Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Tehnike sprostitve, ki bi se jih morali navaditi
Se sprašujete, katere tehnike sproščanja so prave za vas? Tukaj imamo dober kriterij: To so tisti, ki lahko sčasoma postanejo navada. Počasi boste zamenjali vedenjske vzorce, ki vam kot taki povzročajo veliko stresa.
Ustvarjanje sproščujočega vzdušja
Sprostite stres in počitek
Takšne sprostitvene tehnike običajno niso enostavne. Ko pa jih pridobite, sprostitvene tehnike postanejo nekaj, kar ste sprejeli in se bodo samodejno aktivirale v ustreznih situacijah.
Uživajte v trenutku!
Tehnike enostavne sprostitve
Samo sprostite se…
Če bi bilo tako enostavno, si pravite… Ja, tehnika sproščanja prepričuje vaš zavest, da res ni tako zapleteno. Poskusite biti racionalni in ne pozabite, da stres ne bo pomagal rešiti težav. Nasprotno, pridobili boste ali shujšali (česar verjetno ne želite), ne boste videti odlično in ne boste dobro spali. Če imate v službi nekoga, ki pričakuje, da se boste zavezali nečemu posebnemu, se pogovorite z osebo. Pojasnite jim, da boste bolj učinkoviti, ko boste umirjeni. Vodenje takšnih pogovorov brez konfliktov je tudi ena izmed dobrih sprostitvenih tehnik. Poskusite ga tudi s svojo družino in krogom prijateljev.
Vzemite si čas samo zase!
Poslušajte glasbo in pozabite na težave
Nadzorujte svojo temperament
V nobenem primeru ne mislimo potlačiti vaše jeze. Če to storite, bi bil v izjemni formi vrniti na površje. Tehnike sproščanja, ki so v tem primeru učinkovite, so bolj povezane z globokim razumevanjem svoje psihe. Umaknite se, opazujte čustva in jih poskušajte analizirati, kot da pripadajo nekomu drugemu in ne vam. Poiščite svoj globok razlog, da jih premaknete. Analizirajte posledice bijesa in spoznajte, kako nesmiselno je bilo, še posebej za vas. Poiščite rešitev za situacijo, zaradi katere ste vi osebno zmagovalec v čim več pogledih.
Ali se ukvarjate s športom?
Morda bi morali obiskati tečaj joge
Tehnike sprostitve diha
Ko se enkrat naučite pravilno dihati, veste, kakšna je razlika. Kot dojenčki smo dihali s celim telesom. Kot odrasli ne dihamo globoko in podzavestno zadržimo dih do 100-krat na dan.
Dihajte pravilno - naučite se tehnike dihanja holotropnega diha
Tehnike sproščanja z dihanjem so zato zelo pomembne. Pripeljejo nas v naše naravno stanje, ki je popolnoma umirjeno in harmonično. Udobno se usedite na stol za pet minut in ne delajte nič drugega kot res globoko dihajte.
globoko vdihnite in izdihnite
Tehnike samomasaže sprostitve
Samodejno masiramo dele telesa, ki nas bolijo. Če to počnete vsak dan, ne da bi čakali na akutne simptome, boste naredili veliko za sprostitev duha in telesa. Prav tako si redno umivajte obraz in roke s hladno vodo.
Privoščite si masažo
Prepustite se razvajanju!
Tehnike sproščanja proti slabim mislim
Sedite na stol z vzravnanim, a zelo sproščenim hrbtom. Tudi glava mora biti ravna, vendar brez napetosti. Roke naj bodo na kolenih z dlanmi obrnjenimi navzgor. Poglejte naprej v nevtralno točko. Prikličite v svojo zavest vse težave današnjega časa in se od njih poslovite z izjemno pozitivno naravnanostjo. Mimogrede, s to tehniko sproščanja lahko tudi zelo dobro zaspiš.
Nevtralizirajte negativne misli
Popijte kozarec rdečega vina zvečer
